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作者：和小畏

来源：武志红（ID：wzhxlx）

很多人对“抑郁”有一个误解——

认为自己如果能控制好情绪，就说明状态还可以，不会抑郁。

所以在不开心时，他们会要求自己尽快好起来，甚至会逼自己“假装快乐”。

但事实是——

一个活生生的人，本来就有喜怒哀乐、爱恨情仇等情绪；

当我们试图去束缚、计划这些情感时，反而更容易抑郁。

图/CC0

越“装”，越抑郁

抑郁情绪到底是怎么产生的？

我参加过一门心理课，老师带领大家做了两个练习，来诠释这个过程。

第一轮，他邀请大家闭上眼睛，回想最近一件不太开心的事，然后站起来，在房间内随意走动。

这时老师提了一个要求：

继续想那件事，但是表情要保持平静，不能让别人看出你不开心。

一会儿下来，大家都隐隐感到，心里有点不舒服。

第二轮，老师要求两人一组对话，让A去问B这件事的详情，而回答的一方要始终保持微笑，表现得自己并不在意。

这一轮结束，大家明显感到更累了：明明是难受的事情，还要假装开心，太压抑了。

也有部分学员觉得，胸口有些堵。

老师解释说：“如果每天都这样假装开心，人也就会越来越抑郁。”

为什么会这样？

所谓抑郁，指的是：一个人心理能量被掏空后的状态。

而最消耗能量的事，莫过于隐藏自己的真实状态，或是刻意表现出相反的状态。

那些最容易抑郁的人，常常会对自己有很多反常理的期待，比如：

面对不喜欢的事，我希望自己能够开开心心地做；

虽然已经很累了，我希望自己还能集中精神看书；

生气或难过时，我希望自己能保持微笑显得大度……

然而，自己的真实状态明明是“-A”，却硬要求自己表现出“A”——这样的期待，会快速榨干一个人。

并且，当“伪装的状态”与“真实状态”之间的跨度越大，消耗也就越大。

而现代人之所以容易抑郁，就是因为这种伪装——

总是把别人的期待，视作自己必须要做到的事，总是去扮演一个让旁人满意的“人设”，而压抑了自己的真实。

图/CC0

抑郁，是身体在说：

“我想换一种活法！”

著名喜剧演员金·凯瑞，曾深受抑郁症的折磨。

而他的痛苦，和他在观众眼中的“喜剧人设”密不可分。

做演员这么多年，金·凯瑞主演了大量经典的喜剧电影，把自己最欢乐、最搞怪的一面呈现给了观众。

但鲜有人知道，他从小就要照顾患抑郁症的母亲，这让他小小年纪就开始假装快乐。

再加上成年后连续几段破碎的情感经历，接二连三地对他造成了重创。

这些痛苦，原本是可以通过倾诉或发泄来进行排解的。

但随着金·凯瑞凭借杰出的演技取得巨大的成功，也产生了一个后果：

观众只期望看到他幽默的一面，所以他必须把内心的悲伤和痛苦藏起来。

而长期生活在这种内外不一致的状态里，他很快就被消耗殆尽。

也因此，抑郁情绪不断加重，导致他后来很少再去拍新的电影。

直到有一天，他选择远离这种充满伪装的生活，通过绘画创作的方式，去释放自己积压已久的苦闷，从而得到了疗愈。

抑郁情绪，或许会击碎一个人原来的生活。

如果不是生病，金·凯瑞或许还会继续扮演人们所期望的搞怪样子。

但在一次采访里，他分享了自己与抑郁共处的日子里，获得的感悟——

抑郁，是你的身体在告诉你：

去你的，我不要再扮演这个角色了。我不想再支撑这具躯体了，这太沉重了！

他也曾感慨地说：“金·凯瑞”是一个很好的角色，我很开心能够扮演他。

然而不破不立，巨大的痛苦，有时也暗示着巨大的蜕变。

抑郁情绪也许是在提醒我们，可以换一种方式去活。

换成怎样的方式呢？

金凯瑞有一个很棒的总结：

当我们谈“抑郁”（depressed）时，可以把这个词拆解为“深度休息”（deep rest）。

因为休息，即是疗愈的过程。

深度休息：还原真实

说到休息，我们容易联想到躺着、什么都不做，或是吃喝玩乐。

但真正抑郁时，这些做法并不能让人好起来。

真正能让人得到疗愈的休息，关键在于“还原真实”。

在前面关于抑郁的练习中，最开始的两轮，老师让我们体验了压抑的感觉。

而在结束后，他又邀请大家做了一件事——

接下来，尽可能地用真实状态（包括语气、肢体动作），把这件不开心的事情，表达出来。

于是，大家的脸一下子垮了下来。

有人说得有气无力，紧皱眉头，有人尽情大声地叹气，也有人边说边跺脚。

在这一轮丧气满满的表达过后，大家都明显感觉到舒坦了很多。

这几轮练习，就是一个人“从抑郁到自我疗愈”过程的缩影：

先是假装开心，消耗自己；然后感到压抑；最后活出自己的真实，恢复状态。

要“看到自己的真实情感”，并一点一滴地“把它们活出来”——

把疲惫活出来，允许自己躺在床上一动不动；

把愤怒活出来，允许自己说出对别人的不满；

把悲伤活出来，允许自己为难过的事情痛哭……

这个过程，就像疏通堵塞已久的下水道一样，慢慢来，不着急。

“还原真实”，是对抗抑郁的最好方式。

对于我们普通人而言，就是：

累了就睡，不开心别装，有心事就说。

当然，这说起来简单，做起来并不容易。

我经常看到有读者留言：

现在的生活压力这么大，到哪儿不得忍着让着啊？怎么可能活得真实？

确实呀，现实生活中难免会有无奈、需要忍受的地方。

我们并非要追求100%的真实，而是要始终为自己保留那么一点“真实地活着的空间”。

比如：

在面对讨厌的工作却又不得不笑脸相迎时，可以私下和好友一起吐槽；

在休息的日子里，留些时间自己独处，或和相处舒服的人见面；

允许自己让一些人不满意，去拒绝那些让自己不适的要求。

当真实情感能够流露出来，这样的生活才值得。

图/CC0

写在最后

抑郁情绪，其实不完全是坏事。

很多时候，抑郁情绪的发生，也许是在提醒：

我们伪装得太久，活得太累了，需要好好关注自己的真实感受。

正如武志红老师讲的：

抑郁的人，需要好好地去体验，哪怕在很小的事情上，以你的感受为中心，先照顾好你自己。

当我们能在某些时刻、某些关系里，为自己而活，允许自己的情绪存在和流淌——

快乐时，尽情快乐；

难过时，坦然难过；

疲惫时，好好休息。

这才是对自己的爱，也是生命意义之所在。

（本文所谈的内容，适用于普通抑郁情绪，或较轻的抑郁状态。如果你的抑郁程度较深，已经影响到正常的工作与生活，请及时寻求专业人士的帮助。）

作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文经授权转载自微信公众号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。

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